Naturheilkunde in den Wechseljahren. Was hilft wirklich?

3. Ayurveda für mehr Balance

Auch Ayurveda bietet auf natürliche Weise wohltuende und ganzheitliche Unterstützung in den Wechseljahren. Dabei spielt die individuelle Betrachtung deiner Konstitution, basierend auf den drei Kräften, den sogenannten "Doshas" (Vata, Kapha und Pitta), eine entscheidende Rolle. Denn welchem Dosha-Konstitutionstyp du angehörst, kann beim Auftreten von Wechseljahresbeschwerden entscheidend sein.

Um Ayurveda zur Linderung deiner Wechselbeschwerden einzusetzen, lohnt es sich, zunächst deine aktuellen Lebensgewohnheiten anzuschauen. Nimm' deinen Schlafrhythmus unter die Lupe und achte darauf ob du zu viel oder zu wenig schläfst. Prüfe, inwiefern dein Tagesablauf eine regelmäßige Struktur hat. Hier geht es vor allem um deine Mahlzeiten, aber auch um Rituale, die du in den Alltag integrierst. Regelmäßige Abläufe geben dir in dieser anspruchsvollen Zeit Stabilität und stärken deinen Körper. Ayurveda nimmt außerdem die Ernährung in den Fokus, um Beschwerden zu lösen. Die richtige ayurvedische Ernährung, die auf eine Harmonie der Doshas ausgerichtet ist, sowie ayurvedische Kräuterpräparate, stellen zwei zentrale Säulen des Ayurveda dar. Auch speziell auf die Wechseljahre ausgerichtete ayurvedische Kuren und Übungen, können deinen Körper bei seiner Transformation unterstützen und helfen dir, alten Ballast loszulassen und nicht mit in die neue Lebensphase zu übertragen.

Solche Übungen und Kuren können sein:

• Pranayama: Atemübungen, wie Nadi Shodhana (Wechselatmung) und Kapalabhati (Feueratmung), beruhigen den Geist und stärken das Immunsystem.

• Ayurvedische Massagen und Therapien: Abhyanga (ayurvedische Ganzkörpermassage) und Shirodhara (Ölstrahl auf die Stirn) entspannen und reduzieren Stress, fördern die Entgiftung und gleichen das Hormonsystem aus.

• Rasayanas: Sind ayurvedische Verjüngungsmittel, die helfen sollen, den Körper zu stärken, die Immunität zu erhöhen und den Alterungsprozess zu verlangsamen. Einige Rasayanas, wie Chyawanprash und Amalaki (indische Stachelbeere) sollen besonders hilfreich sein, um das Wohlbefinden während der Wechseljahre zu unterstützen.

• Swedana: Ein Dampfbad, das helfen soll, den Körper zu entgiften und die Durchblutung zu verbessern. Eine Swedana-Behandlung kann auch dazu beitragen, Hitzewallungen und andere Wechseljahresbeschwerden zu lindern.

All diese Methoden wurden in Studien untersucht, mit dem Ergebnis, dass sie vor allem bei Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen hilfreich sind.

4. Pflanzliche Mittel zur Linderung von Hitzewallungen & Co.

Eine der wohl ältesten Methoden, um körperliche wie psychische Beschwerden zu lindern, ist der Einsatz von Heilpflanzen. Im Wechsel gibt es, je nach Symptom, eine Vielzahl an Pflanzen, die du zur Unterstützung einsetzen kannst.

Hier ein kurzer Überblick:

• Rotklee (Trifolium pratense): Ist reich an Isoflavonen, also pflanzlichen Östrogenen, die eine ähnliche Struktur wie das menschliche Östrogen haben. Die Isoflavone im Rotklee können helfen, die hormonellen Schwankungen während der Wechseljahre auszugleichen und somit die Beschwerden zu lindern. Isoflavone aus dem Rotklee sind zum Beispiel in Dr.Schreibers® Wechseljahre forte enthalten.

• Johanniskraut (Hypericum perforatum): Ist vor allem als natürliches Antidepressivum bekannt. Es wirkt stimmungsaufhellend und kann bei leichten bis mittelschweren Depressionen, die häufig während der Wechseljahre auftreten, eingesetzt werden. Johanniskraut kann auch dazu beitragen, Schlafstörungen und Angstzustände zu lindern.

• Salbei (Salvia officinalis): Eines der ältesten und beliebtesten Heilmittel. Die Pflanze wirkt schweißhemmend und kann somit bei Hitzewallungen und übermäßigem Schwitzen helfen. Darüber hinaus kann Salbei bei Verdauungsbeschwerden verwendet werden. Salbei kann als Tee, Tinktur oder konzentriert als Kapseln eingenommen werden. Salbei-Extrakt findest du in unseren Schwitzex oder Schlafen statt Schwitzen Kapseln.
  
  
• Safran (Crocus sativus): Safran, das aus den Blütenstempelfäden des Safrankrokus gewonnen wird, ist nicht nur ein wertvolles Gewürz, sondern auch eine Heilpflanze mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen. In Bezug auf die Wechseljahre, kann Safran, ähnlich wie das Johanniskraut, insbesondere bei der Stimmungsregulierung unterstützen. Studien haben gezeigt, dass Safranextrakt antidepressive Eigenschaften besitzt, die mit gängigen Antidepressiva vergleichbar sind. Zur Unterstützung in den Wechseljahren können wir zum Beispiel Safrasan empfehlen.
  
  

5. Ätherische Öle zur Entspannung und Beruhigung

Ätherische Öle haben beruhigende Eigenschaften und können dazu beitragen, Stress und Angstzustände zu reduzieren.

• Lavendelöl: Ein Klassiker unter den Beruhigungsmitteln, der bei Stress und Angstzuständen unterstützend wirkt. Außerdem kann es dir helfen, Schlafstörungen in den Griff zu bekommen.

• Bergamotteöl: Dieses Öl hat eine entspannende Wirkung auf den Körper und kann dazu beitragen, Angstzustände zu reduzieren. Bonus: Auch bei Verdauungsproblemen kann es hilfreich sein.

• Muskatellersalbeiöl: Dieses Öl wird häufig zur Linderung von Menstruationsbeschwerden eingesetzt und kann auch während der Wechseljahre helfen, hormonelle Schwankungen auszugleichen.

• Pfefferminzöl: Bekannt für seine erfrischende und kühlende Wirkung, lösen sich deine Hitzewallungen und Schweißausbrüche mit dem Pfefferminzöl in Luft auf.

• Zitronenöl: Mit seiner aufmunternden und belebenden Wirkung, kann Zitronenöl dabei helfen, deine Energie und Konzentration zu fördern.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, ätherische Öle zu verwenden, zum Beispiel durch einen Diffuser oder durch direkte Anwendung auf der Haut. Bevor du loslegst, stelle sicher, dass du die richtige Dosierung und Anwendungsweise gewählt hast. Vorsicht: Einige ätherische Öle können auch allergische Reaktionen oder Wechselwirkungen mit Medikamenten verursachen.